Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Sugeruję skupić się na nich i ułożyć z naszą pomocą. W przypadku diety, zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie. Uzyskasz tam pomoc w jej ułożeniu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chodzi o trening, to dla osoby początkującej [...]
[...] Jedynie to, że sylwetka prawdopodobnie wygląda niezbyt dobrze. W takiej sytuacji, nie pozostaje nic innego, jak wprowadzić podstawy w tym kierunku. Będzie to dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. W celu ułożenia diety zapraszam do działu odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chodzi o trening, [...]
Nie mam pojęcia jak trenują aktorzy. Wiem jednak co jest podstawą kształtowania sylwetki. Jest to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli chcesz mieć wyniki w tym kierunku, to sugeruję skupić się na tym, a nie na oglądaniu filmików jak trenują aktorzy, piłkarze, czy influanserzy. Zapraszam do zapoznania się z podstawowymi zasadami [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Z tego co piszesz, nie było jednego i słabe drugie. Jeżeli więc chcesz uzyskać zadowalające efekty, to zdecydowanie warto wprowadzić tutaj zmiany. 1. Trening siłowy polecam ułożyć w oparciu o artykuł poniżej. Full body workout będzie dla Ciebie dobrym [...]
[...] i jesteśmy w stanie dokładać regularnie obciążenie. Jednak u każdego prędzej czy później nastąpi stagnacja w wynikach. Wówczas w pierwszej kolejność sprawdzamy czy nasza dieta jest w porządku oraz regeneracja nie kuleje. Jeśli tutaj jest w porządku to możemy: - zwiększać ciężar mniejszymi wartościami, zamiast dokładać co trening 2,5kg [...]
Nie będzie to miało wpływu na efekty kształtowania sylwetki. Istotne znaczenie pod tym kątem będzie miało to, w jaki sposób się odżywiasz i jak trenujesz. To właśnie dieta i trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Z tego też względu sugeruję Tobie wrzucić kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia w dziale odżywianie, oraz trening w [...]
/SFD/2023/1/3/53b378c69a5d48a787015f2b9f2e10bb.jpg Redukcja to podobny okres w treningu jak okres masowy tutaj tak na prawdę nawet nie ma konieczności zmiany treningu na inny istotne jest zmiana diety i ewentualnie dołożenie dodatkowej aktywności. Trening cardio najczęściej wykonuje się zaraz po zakończeniu treningu siłowego choć nie jest to [...]
[...] jednak chcesz mimo to, zredukować bardzo nisko i dopiero wtedy budować to jak najbardziej ok. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli trening już masz, to sugeruję wrzucić go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących, a odnośnie do diety, to wypełnij dokładnie formularz ankiety [...]
/SFD/2023/1/26/77cd25401ebd4b8d8d96c7f5f5056d25.jpg Każdy kiedyś zaczyna swoją przygodę z treningiem siłowym i choćbyśmy wiele filmów instruktażowych oglądnęli to dopiero wszystko zweryfikujemy gdy chwycimy sztangę w dłoń i sami wykonamy trening. Bez względu jaką formę treningu przyjmiemy dla zupełnie początkującej osoby to będziemy odnosić pewne [...]
/SFD/2023/3/8/26a1cb4c8feb41a0874f7a3b0ffd3619.jpg Początkowe miesiące treningów są najbardziej efektywnym okresem w naszych treningach. Ciało bardzo dobrze adaptuje się do wysiłku i treningu siłowego przez co nasze wyniki siłowe szybko się poprawiają, a i masa mięśniowa zwiększa. Dlatego warto ten okres wykorzystać maksymalnie czyli zanim [...]
[...] Realizacja celów treningowych jest możliwa tylko wtedy gdy spełnimy czynniki niezbędne, a w przypadku kształtowania sylwetki potrzebna nam jest odpowiednia dieta, a drugim trening siłowy. Zacząć trzeba od tego, że lepszy trening bez diety niż brak treningu. Ruch jest dla nas naturalnym sposobem na zdrowie i sprawność . Jednak [...]
[...] nie są Ci potrzebne. Planem dla Ciebie jest pozostać na planie fbw 3 razy w tygodniu sensownie ułożonym, który nie zajmie dwóch godzin lub 4 dni w tygodniu machnąć push/pull lub góra/dół, ale każdy trening też na kilku podstawowych ćwiczeniach nic więcej. Do tego dieta, sen i regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-05 16:11:35
[...] musi być dostosowany do naszego zaawansowania. Jednak nawet najlepiej zaplanowany trening siłowy nie przyniesie odpowiedniego efektu jeśli drugi filar zawiedzie czyli dieta. Do budowy masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna to jest oczywiste, jednak od tego jak będzie duża będzie zależeć efekt budowania masy. Jeśli nadwyżka [...]
/SFD/2024/2/8/09e9f2667bca409c863cf21b3396cc3e.jpg Nie za bardzo wiem co to znaczy u Ciebie forma życia? Dla jednego forma życia to będzie schudnięcie ze 130kg do 110kg, a dla drugiego zbudowanie 20kg masy mięśniowej. Zupełnie sprzeczne cele i narzędzia, które trzeba zastosować aby dany cel osiągnąć. Teoretycznie możesz robić taki trening [...]
[...] jakieś zdjęcia sylwetki, tak by można było bazować swoje opinie i porady na jakiejś podstawowej chociażby dozie informacji o Tobie jak waga, wzrost, wiek, aktualna forma, dieta. Dział Trening dla początkujących lub Junior SFD będzie dobrym wyborem. Jest tam (w tym pierwszym) też podwieszony temat z regulaminem i ankietą działu do wypełnienia. [...]
/SFD/2024/3/29/092632dd43f345788b95b73c603c2cf3.jpg Żeby Ci konkretnie coś odpowiedzieć to musiałbyś nam dać więcej informacji na temat Twoich postępów. Nie napisałeś nic o tym jak się odżywiasz, czy masz nadwyżkę kaloryczną, jak postępy w innych partiach mięśniowych. To są podstawowe informacje, które są potrzebne żeby znaleźć przyczynę zastoju w [...]
[...] zrujnujesz sobie zdrowie. Podstawa w kulturystyce nie jest towar tylko filozofia zycia obejmujaca trening, zdrowe odzywianie, regeneracje. Tak wiec moj kolego z SFD podstawa dieta, odpowiednio zbilansowana i bogata we wszystkie niezbedne skladniki, po dwa odpowiedni trening (bo cos mi sie wydaje ze z tym u Ciebie tez kiepsko), po 3 odpowiednia [...]
[...] Z BRZUCHA, JEDYNIE MOZESZ UCZYNIC JE WIEKSZYMI, MOZESZ BO NIE WIEM CZY TAKI TRENING (KATOWANIE) TAK CZESTO SLUZY IM, CZY TEZ NIE :-) No i teraz to co najważniejsze czyli dieta. Wyeliminowałem już ze swojej diety rzeczy słodkie , ograniczyłem w dużym stopniu spożywanie rzeczy tłustych. Staram pić się dużo wody. Po każdym posiłku pije 0,5 litra [...]
Biegam codziennie (ok. 30 min po południu, rano niestety nie dam rady...), raz w tygodniu ćwiczę na siłowni. Co zrobić, żeby mądrze pozbyć się tłuszczyku i wypracować zgrabną sylwetkę? [Jestem wysoka (180 cm) i te 10 kg nie jest aż tak bardzo widoczne 1. 'ABY MADRZE POZBYC SIE TLUSZCZYKU' NALWEZY UZBROIC SIE W CIERPLIWOSC 2. ULOZYC MADRA DIETE 3. [...]
